rozciąganie trening

[...] hantli siedząc na ławce skośnej 3x15p 5b.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p + 2 drop sety w ostatniej 6.Allahy 3x15p 7.Wznosy kolan do klatki 3x10p Zaraz ostatni posiłek, rozciąganie i do spania :) /komentarz: 1.W planie dzisiaj powinny być nogi, ale na warsztat wziąłem klatę bo się stęskniłem, dawno jej nie było i do tego weekend cały wolny [...]

[...] Ja wypluwałem płuca, miałem skurcze i brało mnie na rzyganie, a pompe to miałem nawet na bickach xD. Wyglądało to tak: -10 min rozgrzewki -> 800m truchtu, dynamiczne rozciąganie, przebieżki -6x25 sekund sprintu + 2:30 - 3 minuty przerwy pomiędzy sprintem -45 minut szybkiego marszu Potem melo i tańce :D, mega mnie wysuszyło haha nawet żyły [...]

[...] spędziłem po za domem, zaraz obejrzę jakiś film i lecę w kimę - nadrabiam sen, bo od poniedziałku znowu do roboty. Trening: Sprinty -Rozgrzewka: 800m truchtu, dynamiczne rozciąganie, przebiezki -Sprinty 6x 23 sekundy sprintu / 2:30 przerwy -50 min szybkiego marszu (jeszcze wszedłem do biedronki %-) ) Ogólnie razem z bieganiem zrobiłem dzisiaj [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? - w zależności jaki trening...te dwie opcje zawsze ze soba musza współgrać, nie wyobrazam sobie pocisnąc 200 na płaskiej bez techniki - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - trenuje je bardzo skrupulatnie sa bardzo wazne - czy macie [...]

... bo wszyscy trenują Dzisiejszy trening: rozciąganie +skip A, B 2x30m +sprinty 4x30m Plyo: - Wskakiwanie/zeskakiwanie na pudło (100cm) 3x10 - Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie Czuć trening, dużo lżej się skacze, bo w trakcie skipów i sprintów [...]

Tonino, jak Cię to nie interesuje to się nie udzielaj. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 [...]

[...] małymi ciężarami, więc szału nie ma Rozpiętki - dobrze zakończyły trening klatki Uginanie ze sztangą - luz Modlitewnik - luz metoda 21 - dopompowało, następnie zrobiłem rozciąganie klatki i bicepsów micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: jajca + ryż + warzywa Trening (po [...]

[...] na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 9kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6 4. porządne rozciąganie Iza, udam się jutro na siłownię w celu zbadania swoich maksów w zadanych ćwiczeniach. Ponieważ uznaję to za trening - przyjmuję na jutro miskę 2300/195/85/190: [...]

[...] opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od następnego tygodnia się do tego przyłoże ) dziś [...]

[...] 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy trening poprzedzony 15-minutową rozgrzewką (rowerek, stawy, kręgosłup, rozciąganie). * Każdy trening zakończony rozciąganiem ćwiczonych mięśni. * Trenując chcę maksymalnie odciążać kręgosłup - pod tym kątem staram się dobierać ćwiczenia. * [...]

Kolo99 delikatna rozgrzewka, nie rozciąganie tylko różnorakie krążenia stawami, wymachy itd, rozciąganie dopiero po całym treningu skup się na siłowym co najwyżej po całym treningu jakieś aeroby, co do 30 kg w MC to totalna porażka, pierwsza lepsza osoba z ulicy więcej weźmie, jakbys nawet worek ziemniaków chciał podnieść to z Tobą kiepsko, z [...]

31.10 DT Przed rogrzewka na bieżni 13-14 minut, po to samo + rozciąganie. Trening B. 3x8 A. Martwy ciąg 40/45/50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/18,5/21 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leżąc 28/30/31,5 D. pompki 13x micha czysta... To był ostatni trening w tym cyklu. W sobotę [...]

[...] zakwasów'? czy to mit jest z tym rozbijaniem, żeby następnego dnia porobić cokolwiek żeby aż tak nie bolało? Czy na przykład Tonego Sweat 1-2 można robić, albo jakieś rozciąganie, albo trening z piłką Oblique, czy naprawdę nie robić nic i dlaczego? Nie chcę sie skatować i nie dążę do tego, nie jestem nadgorliwa, po prostu wolę sie dopytać. [...]

[...] SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 2X15 Rozgrzewka: 8 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia WRAŻENIA: Trening w większości ćwiczeń robiony pod okiem Pana Pięknego, wiec raczej dobrze, Wypady zrobiłyśmy z kettlami, po 4kg w [...]

Nic nie zastapi w batalii o zgrabne i ladnie zbudowane nogi polaczenia treningow :silowego,aerobowego i streczingu(rozciagania jak kto woli). Przykladowy trening moglby wygladac nastepujaco: -rozgrzewka na rowerku lub bierzni stacjonarnej -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki [...]

Ok, dziękuję :-). Dziś zrobiłam rozciąganie po treningu, więc byłam rozgrzana, ale następnym razem zastosuję okład. Dziś rano miałam temperaturę 36 stopni. Może jestem po prostu przemęczona nauką, ale jak po sesji się nie poprawi, to pójdę zbadać krew. DZIEŃ 96 TRENING: odrabianie wczorajszego areo: 30 min biegu - około 5.8km Endomondo niestety [...]

[...] przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 36x6/x5 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 29.5x8/x6 20 min - rower stacjonarny, 10 min biegu na bieżni + krótkie rozciąganie. Zaniedbuję ostatnio rozciąganie @-|. Ale na siłownię przychodzę w takich porach, że wychodzę równo z jej zamknięciem... W domu też zbyt wiele ostatnio nie bywam, [...]

[...] sobie trening więc teraz tylko trenować ;-) Zostały jeszcze 2 tyg redukcji i potem ruszam z rehabilitacjomasą :-D Cieszę się bo znajduje czas i mam chęci na codzienne rozciąganie i mobilizacje, oby to tylko utrzymać. Przed snem 20-30 min codziennie wpada, a czasem też i rano coś porobię. W sumie to tyle z takich ciekawostek. Poniżej [...]

[...] potem trening. Trening miazga, w sensie mnie zmiażdżył :-D Ale przynajmniej czuję to co chcę czuć :-) Popołudniu załatwienia na mieście i przed snem standardowo mobility i rozciąganie. Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip thrust jednonóż 3x15-20 4. Poliquin step up 3x15-20 5. [...]

[...] 10x25 4. push press 6x20kg, 10x20, 4x20, 10x 5kg (sztangielka) + ew. 5. jeżyki na brzuch 3x10x30kg aero 30min (wiosło+rower) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0eb9cd584e4987a2d3fbd17cad8baa.png 02.11.2013 DNT rozgrzewka i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe065324f064223a122ca1f611684e4.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-11-02 20:10:18